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张雨绮告诉你比例好才是硬道理 想显瘦这么练

2017-01-01 19:01:19 来源:www.mxpcp.com 编辑:tomato

导语:现在这会追求什么好女不过百显然有些过时,试想一下,如果95斤的梨形身材撞上110斤的蜜桃臀长腿,你觉得哪个好看?所以说,好体重不如好比例。你看张雨绮就知道啦!

  众所周知她比较丰满,所以看起来会比较圆润。可是纵观她整体身材,你觉得胖吗?相反是不是比排骨精多了女人味?这就是比例的魅力。

  那么张雨绮平时都怎么健身呢?让我们仔细扒扒:

  张雨绮十分重视有氧运动,跑步是她的最爱。无论有没有时间,都要在天气允许的情况下进行户外锻炼。当时间比较紧凑或者空气质量不佳时,她会选择跑步机:

  很多女孩子都爱的普拉提和瑜伽也是张雨绮的不二选择。

  当然了,如果你以为张雨绮是个柔妹纸可就大错特错了。一般女生怕长肌肉都不会尝试的力量型训练恰恰是张雨绮非常喜欢的项目。

  无论是举铁还是腹肌滚轮都做得游刃有余,捏捏你肚纸上的肉,你怕啥长肌肉捏?

  之前,十三姐有说过驼背和溜肩与背肌不发达有点关系,这不,看看人家女明星的健身动作,人家可是没有忽略这一块哦!

  就连拳击也是她的挚爱。要知道这可是维密天使的必练项目,记得gigi的拳击视频吗?女孩子练拳击不仅能够加速反应时间,还能够训练你精神集中,同时增强体能和核心肌群的力量。简直有百利无一害。

  在锻炼时也不要忽视简单的热身动作,可以借助健身球或者轻量级哑铃来达到训练效果。

  不过,在训练过后你可不要偷懒,忘了拉伸的重要性。拉伸能够帮助肌肉纵向发展,不想变什么肌肉腿的都要拉伸。今天重点训练的部位尤其要记得拉伸到位,这能加强训练效果并且帮助缓解肌肉酸痛!

这么健身还你完美比例

  只要天天都按照下面八个动作做,只需一个月就能看到成效!你会发现你的腹部臀部以及退步的肌肉变紧致了!蜜桃臀在向你招手!

  1/ 侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。

  2/ 侧卧,一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起。

  3/ 转到另一侧,动作同上。注意伸直腿部的同时膝盖微曲。

  4/ 与上一个动作类似,但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈。

  5/ 侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

  6/ 侧卧,小臂和臀部支撑身体重量。两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动。过程中两侧腿都不要着地。

  7/ 与动作5方向相反,左侧腿部屈膝,脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

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