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当你的目的是减肥时 在健身房要记得注意这些

2016-12-12 23:00:10 来源:www.mxpcp.com 编辑:xiaofan

  找到一项你真正喜欢的运动

  当你不喜欢一项运动,而非要强迫自己去进行时,其实你很难坚持下去,因为当你需要减肥的时候,你就必须保证经常训练,才可能看到希望。无论是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等,你要真正喜欢上你的运动。

  别只关注你消耗掉了多少卡路里

  只测量燃烧了多少卡路里,并不是减肥的指标,要让你的训练项目尽量平衡。专注于你的训练项目,而并非每天只看你消耗的卡路里数,卡路里也不是你能够成功减肥的指标。

  相反,要关注训练强度

  训练的目的,是让你的肌肉变多,所以有氧运动才能帮助你有效减重,短时间、高强度的有氧运动是极其有效又稳定的减脂方法。密切关注你的训练强度,才是衡量你运动是否有效的方式。

  但并不代表你每次都需要做高强度的训练

  如果你只是刚开始运动,那么不要给自己太高的目标,每次也不要用过多的时间来运动。一周只要三天的高强度训练就够了,你的身体需要适应,高强度间歇训练后需要你放松、休息,才能让身体恢复机能。快走、骑自行车、游泳都是不错的稳定有氧运动的选择。

  不必做所有的有氧运动

  力量训练也可以增加肌肉量,在休息时,肌肉也在燃烧卡路里,所以为自己增加肌肉量可以提高新陈代谢。促进了新陈代谢也意味着你增加了热量消耗和摄入的差异,这对减肥很重要。

  减肥不仅仅是你消耗在健身房的时间

  你可以每周运动3-5个小时,但你要知道,健身房外的活动也能够帮助你燃烧更多的卡路里,比如每天要保持步行一段时间,哪怕只有10分钟。

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