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杨紫私教健身课程大公开 学了一周我也就瘦了十斤吧

2016-12-12 22:58:07 来源:www.mxpcp.com 编辑:xiaofan

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  小猴子不仅一年比一年有女人味,

  就连曾经的婴儿肥,

  也以看得见的速度消失在观众视野中。

\▲出演战长沙时微胖的杨紫妹子

  难道瘦下来的她是有什么独家减肥秘方?好不容易约到杨紫的小嘉怎么能放过取经的机会,今天我们就带你围观杨紫健身课堂,断食减肥靠边站,健康的瘦下来才是正经事儿!

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难度指数:一颗星

虐脂指数:三颗星

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  编辑有话说:

  在场小编证明杨紫同学的平板支撑持久度MAX!平板支撑是公认锻炼核心肌群的有效方法,这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,还可以在平板支撑的基础上增加屈膝动作,减脂度up。

  她们也爱这样练:

\姚晨                      超模约瑟芬-斯可瑞娃

  教练意见:

  肩和手臂垂直地面,腹部、臀部肌肉收紧,屈膝抬腿时注意不要塌腰,保持腹部收紧状态。

  训练方法:

  每次30秒,4次为一组,每次间隔不超过20秒。

  HOW TO:

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  Step1:双脚与肩同宽,双手垂直于底面。腹肌收紧。

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  Step2: 双腿交替屈膝至胸前,可以向内侧,也可以向外侧。

  低卡食谱:

\鸡胸肉+蔬菜+蓝莓酸奶

 

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难度指数:两颗星

虐脂指数:三颗星

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  编辑有话说:

  见过举哑铃毫不费力的小花旦吗?杨紫可是绝对的实力派哦!对于艺人来说手臂是经常出镜的部位,拜拜肉怎么能有?举哑铃可以有效的紧实手臂肌肉,天鹅臂不论上镜还是穿衣都会给你加分哦。

  她们也爱这样练:

\王心凌                          谢娜

  教练意见:

  女生举哑铃一定要选好适合自己的重量,不要一味追求“重”,举哑铃时收腹挺胸,肩带下沉,切记不要耸肩。向上时手臂稍微弯曲配合呼气,向下保证手臂成90°配合吸气。

  训练方法:

  每次做8-12个,每组4次, 每组间隔不要超过2分钟。

  HOW TO:

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  Step1:肘关节呈90°,保持原状将手臂抬至与地面水平处。

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  Step2:在上一个动作的基础上手臂保持原状,抬起至与地面垂直。

  低卡食谱:

\意面+豆奶油

 

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难度指数:五颗星

虐脂指数:四颗星

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  编辑有话说:

  拳击这种号称勇敢者的运动小猴子也能玩儿的这么6!其实女生打拳击好处多多,不要以为都是拳击台上血腥的一面,当然做好一定的保护措施还是必要的。

  她们也爱这样练:

\孙俪                    张雨绮

  教练意见:

  拳击能够有效训练女生的肌肉,以及协调性、平衡杆、爆发力,最重要的当时减少脂肪。训练时注意动作,不要崴伤脚踝。

  训练方法:

  发力由脚到手,左脚垫脚向左旋转的同时髋关节、肩关节转动,最后手臂打出。

  HOW TO:

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  Step1:从最简单的直拳练起,一边胳膊一分钟。

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  Step2:腿部动作是由分腿蹲至前踢。

  低卡食谱:

\玄米饭+芹菜+鸡胸肉

 

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难度指数:三颗星

虐脂指数:五颗星

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  编辑有话说:

  紫妹骑着动感单车脚下生风有木有,动感单车是一个能让全身都得到锻炼的有氧运动,跟着动感的音乐有节奏的蹬踏,热量嗖嗖的消耗掉!当然,如果想要在家里做这项运动也是可以的。

  她们也爱这样练:

\王珞丹                         周玲安

  教练意见:

  训练时调整座椅与髋关节对齐,座椅与手把保持一臂距离。骑行注意调整阻力大小,在合理的时间与骑行阻力下,可有效的减少脂肪。

  训练方法:

  15分钟骑行后休息;再15分钟骑行,两次为一组。

  HOW TO:

  没有单车也不怕,在家也能练!

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  Step1:两腿抬起30°做交替运动。

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  Step2:两腿抬起30°做交叉运动。

  低卡食谱:

\三文鱼肉+圣女果+香菇+洋葱+芦笋

  小嘉推荐:

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  香邂格蕾红姜味身体乳

  RMB210/200ml

  来自“太阳国度”坦桑尼亚的异域香调,源自天然的红姜①、石榴②、橄榄③等10种植物精萃油带来深入肌肤的滋养。冰沙般水润质地,水感冰凉,在肌肤上一抹即化瞬间渗透。红姜暖香交织石榴等令人食欲大增甜蜜果香,每寸肌肤都吸收着饱满多汁的热情能量与甜蜜芳香,令人忍不住想轻咬一口,是一款肌肤可以“吃”的身体乳!

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  茱莉蔻茶树去角质身体磨砂啫喱

  RMB420/300ml

  一款润滑肌肤的去角质身体磨砂膏,有效抗氧化,温和的核桃壳粉能够去除老化角质,回复肌肤光滑,柔滑,而有光泽。 使用前摇匀。

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  娇韵诗‘小腰精’花样年华纤柔美腹霜

  RMB720/200ml

  娇韵诗花样年华纤柔美腹霜具有独特的岩高兰浆果精粹,能有效预防和减缓腰腹脂肪的囤积。同时,该精粹还能强化与补充肌肤胶原蛋白,使肌肤重新充满弹性。岩高兰浆果精粹又配合了高浓度咖啡因,它有助于排出多余脂肪。

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