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不用节食,也能减肥的妙招,还能让你气色好皮肤细腻有光泽!

2017-01-02 22:17:46 来源:www.mxpcp.com 编辑:tomato

不少美女为了刻意追求骨感美,以节食的方法来减肥。但是这样做的危害性也是非常大的。不仅不能保证身体所需要的营养元素,造成血糖偏低,营养不良,水肿等问题。更恐怖的是,由于身体营养不良,皮肤越来越差,毛孔粗大,油腻,皮肤黯淡等一系列问题都来了。在恢复正常饮食后还会反弹,之前做的努力都白费了,还会容易落下胃病。减肥餐应该怎样吃,才能健康又有效呢

  早餐:一定要吃好,且起床后要及时吃。这样可以提高我们一整天的新陈代谢,否则代谢就会受到影响,不利于减去体重。

  

  早餐食谱:一个鸡蛋、一杯豆浆或酸奶、两片面包,再加一个水果。如果饿,在两餐间吃适量的水果。

  

  中餐:中餐可以随便一些,但要记住以下原则:不要吃太油,最好吃两只脚或没脚的动物的肉,并且去皮吃。

  

  肉能补充足量的蛋白质。蛋白质是我们代谢的主体,没有蛋白质就没了代谢,所以蛋白质一定要足量。至于酸性化的问题,你配合吃足够的蔬菜就不用担心。

  也不必过于担心肉类能量高,其实瘦肉所提供的能量与米饭差不多,鱼、海鲜等比米饭的能量低。

  

  女性易贫血,应适当吃点红肉,不然蛋白质少了,肌肉萎缩了,代谢下降了,当你不节食的时候体重就会反弹。

  所以,中午的时候吃适量的米饭,一些肉或者豆腐,菜不能少,以及适量的水果。

  中餐食谱:主食适量,肉+豆制品100—200克,蔬菜半斤左右,适量的水果。

  

  晚餐:晚上跟中午差不多,一定要均衡。主食的量可以适当减少,因为到了晚上,我们的代谢水平有所下降,又准备休息,如果这时候大量进食,你一整天的努力就白费了!

  

  晚餐食谱:可以适当减少主食,吃些天然未加工的食物。

  主食可以是粗粮粥,其能量低,易饱腹。

  进食顺序:先菜,后肉,再主食。

  

  如果你有吃夜宵的习惯,一定要改!如果肚子实在饿得难受,那就听你身体的话,补

  点天然的东西。食物最好是天然的,一切过度加工的零食都不要吃,包括加工了的水

  果,如果脯、果干等。

  

  在减肥的时候,一定要注意保证身体有充足的营养供给。好的新陈代谢不仅可以保证

  各项机能的正常,还能给皮肤提供充足的营养,避免出现皮肤问题,让你越来越美!

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